脊柱不舒服？试试“课间6分钟”康复训练操

杭州日报讯 在杭州市滨江实验小学的教师办公室，王老师刚结束一堂数学课，揉了揉发酸的肩膀，又坐回电脑前批改作业。这是他工作的第十年，也是肩颈与腰部不适逐渐显现的第三年。“站着上课腰酸，坐着改作业脖子疼。”王老师说，同事们几乎都有这样的困扰。

由杭州市滨江实验小学主办，浙中医大二院与杭州医学院康复学院联合承办的“护脊公益”活动于近日举行，为师生送上AI和康复科学“健康大礼包”。

现场，一台被称为“AI魔镜”的体态测量仪成为焦点，师生只需站立镜前2分钟，就能完成一次初步体态筛查。结合省新华医院脑病与康复科治疗师长黄墩兵的评估，60余名师生中有15人存在体态异常。“脊柱问题早发现、早干预，大多可通过科学训练改善。”黄墩兵提醒。

随后，黄墩兵走进教师办公室，对电脑高度、桌椅角度等“微环境”一一评估，并开出“工位处方”。他还建议师生要遵循“20分钟原则”：每20分钟起身活动，变换姿势；利用“运动零食”——碎片时间进行收颌、拉伸等简短训练；此外，要避免跷二郎腿等不良姿势。

针对师生久坐、伏案的特点，活动特别推出了由杭州医学院康复学院研发的“护脊康复训练操3.0版”。“这套操设计科学，无需额外场地，利用课间在座位上即可完成，帮助师生缓解脊柱疲劳、预防疾病。”杭州医学院康复学院党总支书记蒋建平介绍，这套操共7个动作，完整跟练仅6分钟，还有3分钟的舞蹈简化版，适合师生在课间随视频练习。