体重反弹了？听听医生给出的冬季“减重方”

杭州日报讯 “辛辛苦苦减重一年，难道又要胖回来了？”近日，在浙中医大二院（浙江省新华医院）生活方式医学门诊的体重管理互助微信群里，不少今年已成功减重的“非胖友”发出感叹。

随着杭州气温持续走低，不少人体重不降反升，冬季“复胖”现象引发关注。

“环境温度降低，身体的‘发动机’也就是基础代谢会自动提速，多消耗一些‘燃油’；同时，身体里还有一种特殊的‘保暖脂肪’——褐色脂肪，它不像普通白色脂肪那样只会囤积能量，而是能被激活并‘燃烧取暖’。”生活方式医学门诊体重管理专家吴玉琴解释。

那么，冬天是天赐的“减肥良期”吗？

“但身体的调节系统非常复杂，代谢加快的这点‘优势’，很容易被冬季特有的生理节律变化所抵消。”吴玉琴话锋一转，在冬季，人体“清晨闹钟激素”和“夜晚安眠激素”的节律变得低平，直接后果是让人白天提不起劲，到了晚上食欲被激活，总想着找点高热量的食物来慰藉自己。

除了生理因素，冬季体重上涨还与社会环境相关。临床营养科陈秋霞副主任营养师表示：“冬季假期集中，亲朋好友聚会频繁，整个社会氛围都在‘鼓励’摄入高热量、高糖、高脂肪的食物。这种‘美食诱惑’环境，是导致体重反弹的重要外因，‘管住嘴’变得很困难。”

“权威研究证实，每日称重是防复胖的‘利器’。”陈秋霞给出建议，养成每天早晨空腹称重的习惯，及时掌握体重变化，增强自我约束；冬季多做中低强度、持续性的有氧运动，如快走、瑜伽、太极等，避免大汗淋漓、耗气伤津；还可以找一个能监督你、陪伴你一起“不变胖”的朋友，同伴支持能显著提高体重管理的依从性和成功率。