穿袜子、戴热眼罩、泡脚 有助于睡得更香

养生新知

你们身边有没有人喜欢穿着袜子睡觉？首尔国立大学曾有一项研究，穿着袜子睡觉可以改善睡眠。这项研究涉及六名年轻男性，分别尝试穿着袜子睡觉和不穿袜子睡觉。实验在温度为23℃（73.4°F）、湿度为50%的恒温室内进行。两种情况下，参与者穿着相同的衣服，确保唯一不同就是穿没穿袜子。

结果显示，在“暖脚”条件下，几个睡眠参数都有显著改善：穿着袜子时，参与者平均快7.5分钟入睡。他们多睡了32分钟，醒来次数减少了。睡眠效率（躺在床上睡觉的时间百分比）增加了7.6%。

不喜欢穿袜子？戴热眼罩也行。2020年，一项发表在《科学报告》上的研究表明，加热眼部周围的皮肤可以显著加快入睡和提高睡眠质量。

如果你觉得穿袜子或戴眼罩睡觉不怎么舒服，睡前简简单单地泡个脚。研究人员有几个建议：睡前一小时泡脚；水温40℃（104°F）左右；泡脚时长不超过20分钟；水位高于脚踝10厘米。

被子的重量是好睡的秘密

不知道大家有没有发现，过年回老家，钻进厚实的被窝，似乎特别容易让人进入梦乡？

这并非错觉！来自瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员发现，盖重毛毯（6-8千克）入睡，只要一个月就能显著改善睡眠，一年内治愈大多数失眠患者，还能减轻抑郁和焦虑的症状。“盖厚被子改善睡眠”的一大原因——被子越重，睡前褪黑素释放得越多，睡眠自然更好。该研究发表在美国睡眠医学学会旗下的Journal of Sleep Research上。春节走亲访友之余，愿我们都在大棉被的相拥下夜夜好眠。