教你一招穿衣法，抵御严寒温暖过冬?气候变化多端，老年人群要做好“肢端”保暖

前几天的杭城还是阳光明媚，这几天却突然降温，寒风瑟瑟。如此大的温差会让人们难以适应，尤其是老年群体，容易出现上呼吸道感染、血压升高、头晕头痛，甚至心绞痛和脑梗死。

温差大的时节，人们需要注意哪些方面来减少疾病，增强体质呢？一起来听听浙江省中医院急诊医学科童一心医师的养生之道。

气温忽高忽低，增减衣物要及时

70岁的张大伯（化名）有慢阻肺，高血压病史，每当天气变化较大或在寒冷季节时，就容易反复咳嗽咳痰，胸闷气急，需住院治疗。

近日天气变化多端，流感高发，张大伯的身体也跟着不适起来，慢阻肺复发病性加重，被紧急送往浙江省中医院急诊医学科。急诊医生童一心诊断后，发现张大伯咳嗽痰多，胸闷气急，而且氧饱和度偏低，听诊两肺还有干湿啰音。张大伯被收治入院，在进行消炎、平喘、止咳化痰等对症治疗后，病情逐渐好转。

童一心建议，进入冬季昼夜温差大，大家要合理穿衣。尤其是老年人群，建议穿羽绒服之类较轻的衣料，因为过重的棉袄、毛衣会限制活动，增加跌倒风险。除此之外，还要注意肢端的保暖，特别是要注意颈部和头部，可以佩戴帽子、手套、围巾等，避免冷空气的刺激造成血管收缩而导致头晕头痛。

“一般推荐分层穿搭法：内层可选择透气、吸汗，最好是纯棉材质的衣物。因为人体在活动时会出汗，纯棉材质可以很好地吸收汗液，保持皮肤干爽；中层可以选择保暖性较好的材质，当天气变冷时，中层能起到保暖作用，天气转暖，又方便脱卸；外层最好选择防风、防水的外套。可以选择带有防水涂层的风衣或者轻便的冲锋衣，在忽冷忽热的天气里很实用。”童一心介绍。

目前，杭城的病毒性感冒发病率较高，老年人抵抗力较差，容易引发呼吸系统疾病。童一心提醒：老年人群要少去人群密集的地方，如果不慎感染患病，要及时去医院就诊不要拖延病情。

老年群体如何安然过冬？“衣食住行”均需注意

除了要注意温差及时增减衣物，天气忽冷忽热时，心脑血管疾病患者、呼吸系统疾病患者、关节炎患者也要特别注意。

“气温频繁的变化会导致血管频繁的收缩与舒张，引起血压大幅度的波动，容易诱发急性心肌梗塞，急性脑血管病等；还会削弱气道黏膜的屏障功能，加上天气多变各类病原体异常活跃，哮喘及慢阻肺患者出现身体异常及时就医；在寒冷天气下，尿酸盐更容易在关节腔内沉积，从而引起痛风的急性发作。所以，类风湿性关节炎患者要做好保暖。”

冬季天寒地冻，肃穆潇潇，老年人该如何健康生活，安然过冬？童一心建议从“衣食住行”着手，做好以下五点：

注意足部保暖

穿衣推荐采用“分层穿衣法”，同时注意足部保暖，因为足部距离心脏较远，血液循环相对较差，所以要格外重视。

饮食营养均衡

老年人群可多吃富含维生素C和维生素E的新鲜水果蔬菜，如西兰花、菠菜、橙子、苹果等，每日摄入一定量的优质蛋白，同时要减少高盐、高脂、高糖食物的摄入。

运动要舒缓

选择合适的时间进行运动，最好是午后气温较高时进行。运动强度要适当舒缓，可选择散步、太极、八段锦等，以全身微微出汗为宜。特别要注意的是，运动前后要及时增减衣物。

安全合理用药

老年人如果有慢性疾病或其他需要长期治疗的疾病，如高血压、冠心病、慢性阻塞性肺病、哮喘等，严格遵医嘱服药。如果血压波动较大需即时联系医生调整用药，切勿自行随意更改药物剂量或停药，以免对身体造成不良影响。

建立规律的日常作息

冬季天气寒冷，建议老年人适当晚起，保证充足睡眠，避开凌晨较低的气温对身体造成的刺激。可适度午睡，时间以1小时左右为宜。同时，要保持室内温度湿度适宜，注意室内空气流通。