小雪时节如何御寒保暖 来听听中医专家的养生之道

昨天，我们迎来二十四节气中的第二十个节气——小雪。随着天气渐寒，空气中的凉意愈发明显，冻得人直打哆嗦。小雪到来，象征着冬季的第二阶段来了，此时大地开始积雪，天气渐冷。对于人体而言，冬季是一个重要的调养时期，正确的养生方法能够帮助我们增强体质，抵御严寒，预防疾病，为来年积蓄力量。

小雪时节如何科学养生，有何养生之道？浙江省新华医院中医内科主治医师徐嫚丽认为，小雪时节，重在御寒保暖，调节饮食，以及适当锻炼，以顺应自然界的变化，维持身心健康。

小雪过后，随着温度下降，适时增添衣物至关重要。徐嫚丽建议，冬季要重点保护头颈、腰部和双脚不受风寒侵袭，可以穿戴适宜的帽子、围巾、手套和保暖鞋袜。

在饮食上，小雪时节，应当吃一些具有滋阴功效的食物，如雪梨、银耳、百合、芝麻、核桃等，雪梨能生津止渴、润肺降火，特别适合干燥的冬季，银耳也有较好的滋阴润燥作用，搭配枸杞、红枣熬制糖水，既养颜又润喉。同时，可以吃些温补的食材，适量摄取羊肉、鸡肉、鸭肉等温热性质的食物，但要注意不要过于油腻，以免加重消化系统的负担。此外，冬季要适当补充维生素C，可以食用一些柑橘类水果，如橙子、柚子，有助于抗氧化，增强抵抗力。

冬天到来，随着空气中的湿度降低，人的皮肤容易变得干燥，此时可以使用加湿器或放置一盆清水，增加室内湿度，减少干燥引发的呼吸道不适。另外，要注意适度通风，虽然外界寒冷，但也要注意室内通风换气，保持空气新鲜。

在运动健身方面，徐嫚丽建议选择温和的室内运动，如瑜伽、太极拳或家庭健身操，避免在极寒条件下进行剧烈室外运动，同时做一些舒缓的拉伸动作，改善血液循环，预防肌肉僵硬。

此外，寒冷的冬季，也适合睡前泡个热水脚，让身体暖起来。加入几片姜片或艾叶，既能驱寒又能助眠。