比天气预报还准的关节疼痛，一降温就来“报到”?针灸科医生教您四点“关节养护法” 远离疼痛舒心过冬

昨日是二十四节气的“小雪”，小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷，“气候型”疾病也会随之高发，尤其是骨关节疾病。

为什么天气一冷就会全身酸痛？老年群体该如何在冬季养护好关节？一起来听听浙江省中医院针灸科主治医生尹小虎的建议。

气温骤降

老年群体首先要做好关节保暖养护

最近气温骤降，56岁的宋阿姨（化名）心情也随气温低落到“冰点”。“老毛病又犯了，天气一冷肩膀就酸痛。”宋阿姨抱怨，因为肩膀痛，这几天晚上一直没有休息好。

为了缓解疼痛，宋阿姨来到省中医院针灸科，接诊医生尹小虎诊断其为肩周炎。通过针刺肩关节周围及手上的腧穴，配合温针灸、拔罐等方法，治疗了几个疗程后，宋阿姨的肩膀疼痛明显改善。“轻松多了，手臂也能开始正常转动。”宋阿姨向尹小虎表达感谢，尹小虎医生也嘱咐她日常要注意肩颈保暖，不要受凉，勿长时间保持一个姿势。

“近日气温‘断崖式’下跌，来针灸科门诊医治关节疼痛的患者逐渐增多，尤其是像宋阿姨这样的老年群体。”尹小虎医生介绍，中医认为，天气寒冷、潮湿属于寒邪与湿邪，易侵袭人体关节，使气血凝滞，不通则痛，导致关节疼痛、困重等不适。建议有此症状的患者需先来医院请医生辨证论治，根据自身体质对后续进行针对性治疗。

从“衣食住行”中养护好关节

“人体关节是身体重要的组成部分，在我们活动中具有很多的作用，如支撑和传导、吸收冲击力，起到缓冲作用，从而保护身体免受伤害，还有维持肢体功能活动，可以说对于肢体功能正常发挥有非常重要的作用。”尹小虎表示，如果没有保护好关节，会对身体产生健康影响，最直接的影响就是活动功能障碍，导致日常正常生活受阻，比如穿衣、做饭、工作等，所以在日常的生活、运动中，要多注意对关节的保养。

尹小虎建议保护好关节，要做好以下四点：

做好保暖

现在天气转凉，老年人因为正气衰弱，免疫力下降，更要注意保暖防寒。尤其在关节附近可以使用护膝、护踝的用品，晚上睡觉时可以盖厚点的被子。因为保暖可避免寒邪、湿邪入侵，预防关节疼痛。

多食温热食物

饮食上可以适当多吃点温热、易消化且富含营养的食物，如羊肉，羊肉具有温阳散寒之效。少吃生冷食物，以防加重关节寒湿。

运动要适量

适当的运动有助于加快血液循环，提高心肺功能，老年群体可以选择太极拳、八段锦等温和运动，以促进气血流通，增强关节周围肌肉力量。运动时要做好充分热身，戴好关节保护套，尽量不做摩擦或者损伤关节的运动，建议膝关节疼痛患者尽量避免爬山、爬楼梯。

穴位按摩

除了谨遵医嘱，还可以利用一些辅助治疗手段缓解关节酸痛的不适感。例如艾灸、穴位按摩等。

若膝关节酸胀疼痛，可以按摩足三里、血海、阳陵泉等腧穴；肩颈部位则可以按摩肩前、肩井、肩髃、肩髎、肩贞等腧穴；踝关节可以取太溪、昆仑、解溪等腧穴。若关节疼痛持续时间久，无法缓解，尹小虎建议及时至医院针灸科采用针灸、中药治疗。