“冬不藏精，春必病温” 小雪养生，格外注意“藏”

小雪，是二十四节气中冬季的第二个节气。斗指已，太阳黄经为240°，公历11月22日—23日交节。《孝经纬》记载：“（立冬）后十五日，斗指亥，为小雪。天地积阴，温则为雨，寒则为雪。时言小者，寒未深而雪未大也。”

小雪节气是一个气候概念，之所以叫小雪，是因为“雪”是寒冷天气的产物，此期间气候入寒未深且降水未大，故用“小雪”来比喻气候特征。

小雪节气的到来，意味着天气越来越冷，降水量增多，养生原则参照《黄帝内经》中强调的“冬不藏精，春必病温。”

浙江省名中医、浙江省立同德医院李亚平主任中医师表示，小雪养生，要格外注意“藏”。

起居养生

早睡晚起，?保暖藏阳。

小雪后要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠。注意衣着，太厚太薄都不好。建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装；注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环；每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，常晒太阳能壮人阳气、温通经脉，预防感冒。

天冷也要注意通风，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升，所以要经常开窗换气。小雪节气不宜早晚运动，应在太阳出来后进行温和的有氧运动，如慢跑、瑜伽、太极拳等，避免大汗淋漓。

饮食养生

适当进补，固肾藏精。?

少辛多酸?：秋冬季是一个收敛的季节，特别是小雪后，应少吃辛辣食物，如辣椒、胡椒、花椒等，这些食物容易引起皮肤干燥缺水。适当吃一些酸性食物，如苹果、橘子等，可以软化血管，预防心脑血管病，还能美容养颜。?

温润益肾?：小雪节气饮食要保持清淡，选择温热、益肾的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、栗子、核桃、黑木耳等。这些食物能增强体质，抵御寒冷。

情志养生

舒畅情志，恬静藏神。

小雪节气前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。

此时应调节自己的心态，注意精神的调养。舒畅情志，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，特别是轻音乐，能够缓解紧张情绪，帮助抑制情绪波动，让美妙的旋律为生活增添乐趣。同时，要多参加娱乐社交活动，与亲朋好友交流，分享快乐，排解烦恼，增进友谊，培养乐观、豁达的性格，激起对生活的热情和向往。