节后返工，康复门诊的患者多了！避免运动损伤，医生来支招

“突击锻炼造成的运动伤害，成了新型的‘节日病’。这两天来做康复治疗的患者不少。”刚刚过去的国庆长假，大家忙着出游、聚会、锻炼，还有一群上班族，平时忙于工作疏于锻炼，趁着假期超负荷运动，却因此进了医院。今天是节后开工第一天，杭州市康复医院（杭州市第一人民医院下沙院区）康复治疗科负责人杨加亮医生，又接诊了好几位因运动损伤来做康复的患者。

“当时正在下山途中，我突然小腿打颤，一脚踩空……”凡女士平日工作很忙，国庆长假期间想抓紧时间好好运动，就给自己制定了紧密的登山徒步计划：北高峰、宝石山、半山、玉皇山，一天都不落下。没想到这一滑，她的右脚踝关节韧带断了，只得进行急诊手术，术后来到市一医院下沙院区进行康复训练。

有着类似经历的还有羽毛球爱好者周先生。昨天趁着秋高气爽，他约上几位好友小试身手，没来得及热身就上场了。激战正酣时，周先生突然感觉小腿肌肉一阵抽搐，落地时听到“啪”一声响，便无法动弹了。就近来到市一医院下沙院区检查，医生告诉他跟腱断了。

杨加亮表示，凡女士和周先生这样的群体不在少数。他们平时疏于运动，于是利用休息日集中健身，这样的群体也被称为“周末勇士”。但陡然间增大运动量，极易出现运动损伤。

“首先，他们很容易发生膝关节损伤、踝关节损伤、肌肉拉伤、韧带扭伤等。再者，突然剧烈运动，肌肉大强度收缩，肌纤维牵拉过度，容易发生运动性横纹肌溶解症。还有少数严重情况可能发生心脏骤停。”杨加亮特别提醒，运动中一旦出现呼吸困难、心跳加快、头晕眼花、意识模糊等症状，应停止运动，如果充分休息后还是无法缓解，要立即就医。

如何避免运动损伤？杨加亮想给大家支几招。

首先是利用碎片化时间锻炼，比如平板支撑、居家瑜伽等，休息日合理安排运动计划，避免一次性超负荷运动。其次是选择适合自己的运动，平时“久坐族”可以选择没有对抗性的“慢运动”，比如散步、慢跑、台球、跳舞等。

“健身前要进行有效热身，需要注意的是，热身涉及全身的各大肌肉群和主要关节，尤其不要忽略上半身的热身。”杨加亮提到，运动前如感觉不适，切勿强行运动；运动过程中也要尊重自身感受，别逞强；剧烈运动后切忌立刻休息，应逐步放缓，做好拉伸、调整呼吸。

一旦出现运动损伤别硬撑，应尽早入院治疗，同时在康复医生的指导下循序渐进进行居家训练，尝试自行站立、行走，有条件的可使用轮椅、平车等辅具，帮助身体尽快康复。