浙江省中医院 老年医学科主任陈旭娇：长寿没有固定公式 主动找到与自己身心 相匹配的生活方式

在浙江人预期寿命不断延长的当下，什么才是适合不同阶段老年人的健康长寿方式？中华预防医学会老年病防控专委会常委、浙江省中医院老年医学科主任陈旭娇今天和大家聊聊，如何主动掌握长寿秘诀。

陈旭娇说，生活能完全自理且没有身心疾病的老人自然是最健康的，许多老人或多或少会有一些慢病，如果病情控制得好，且不影响正常生活、社交，也可以算是健康老人。这需要老年人在医生指导下进行功能评估后，对病情采取有效管理。比如，如实向医生阐述自己的感受、病情的变化，听取医生建议服用或调整常用药物。

“老年综合征是健康老龄化的‘死对头’。”陈旭娇表示，这类症候群包括口腔问题、肌少症、营养不良、尿失禁、衰弱、跌倒、听力下降、失眠等。随着身体疾病加重或增多，有些老人出现失智、失能，有些老人出现焦虑、抑郁等心理问题，此时就不仅需要管理，更要侧重对疾病的治疗。

“老年人千万不能讳疾忌医，我们国家已经提出对老年综合征需要通过中西医综合干预。”陈旭娇表示，西医强调西药、营养、西医康复等形式进行干预，中医侧重根据每个人的体质给予治标也治本的调理治疗。除了药物，还建议老年人通过太极拳、八段锦等简单易学且温和的锻炼作为延年益寿的手段。

陈旭娇说，许多人觉得老年人一旦长期住院就没了盼头。其实，在中医院老年医学科，百岁老人越来越多。他们在医护人员的医疗护理下，能保持躯体疾病稳定，吃喝拉撒正常，记性好、心情好、睡得好。

“长寿的原因有个性也有共性。”陈旭娇说，有些百岁老人一辈子住在绿水青山的地方，从空气到饮食都很纯天然；有些老年人90多岁还在下地干活；有些山区长寿老人一辈子吃咸吃辣，这些都是属于个性化的长寿“基因”。

“心态好”是长寿者们一个非常重要的共性。心态健康的人往往和别人和自己都能相处愉快，生活积极，乐观面对困难和压力，从而有助于身体健康。在陈旭娇负责的老年医学科病房里，有些百岁老人虽然身患疾病，但他们乐于与人交流互动，哪怕逛逛病房找老伙伴聊聊天，也能让他们身心保持平稳的状态。

除了老人本身的“社会健康”，家庭和社会的呵护也是保障老年人延年益寿的重要外在因素。家人对老人的悉心照护、温暖陪伴，可以让老人“因爱而长寿”。友好的社会环境，到位的护老惠老政策、措施直至适老化设施，同样能延长老年人的社交周期，增加他们与社会接触的时间，让他们感知周围的善意，从而增强对自身价值的认可。

陈旭娇补充，对大多数刚刚步入老年序列的人而言，健康饮食、适度运动、规律作息、良好心态等，都是非常重要的。“当然，从某种角度讲，长寿没有固定公式，找到与自己身心相匹配的生活方式就是独属你的‘密码’。”