明天高考 这份“减压备考指南”请收好

经历过“高考”的人总会对这两个字有特殊的情怀，现在回想起高考，仍觉得那时候的自己闪闪发光。今年高考如约而至，每一个考生背后都牵动一个家庭的神经，每一次高考都影响一个城市跳动的脉搏。随着高考的逐渐临近，许多考生出现了焦躁、失眠、高度紧张等症状，有哪些减压的办法可以帮助考生们平稳度过这段艰难时期？

饮食减压法

少食多餐减轻负担

科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的营养保障。研究表明，有的食物可直接减轻人的心理压力。考生可以多摄入富含维生素C的食物，如草莓、洋葱、菜花、菠菜等。另外，少食多餐也有助于缓解考生紧张情绪。经常咀嚼花生、腰果等食品对恢复体能有一定的帮助。但过硬过油的食物，会增加胃肠道的负担，加剧紧张情绪。

环境减压法

营造良好家庭氛围

学校的氛围已经足够压抑和紧张，因此，考生回家后，家长应帮助其放松紧张情绪，并营造一个良好而宽松的家庭氛围。不要经常跟考生强调要努力学习考上大学。家长可以在应考服务方面给孩子提供物质与心理上的支持，如营造安静的学习和休息环境、为孩子安排好饮食等。

运动减压法

劳逸结合消除疲劳

劳逸结合非常有助于减轻压力，及时消除疲劳，还能有效转移考生的注意力。在长时间、高强度的脑力劳动后，考生可以根据自己的实际情况，利用学习间隙适当进行锻炼。比如，可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。在此，建议广大考生进行晚锻炼，因为早锻炼可能会因控制不好运动量而导致疲劳，影响一天的状态，晚锻炼则可以避免这种状况出现。

暗示减压法

转移注意鼓励自我

在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”同时，处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

睡眠减压法

数呼吸多时段睡眠

充足的睡眠对于保证考生精力充沛、心情放松非常重要。很多考生会出现如睡眠不深、整夜做梦等情况。那么，如何改善考生的睡眠呢？首先，家长应为孩子营造一个安静的休息环境。其次，针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况，考生应进行多时段的睡眠。在这里教大家一个小方法：数呼吸，一呼一吸算一次。这个小方法可以有效放松身心，而身体在放松的状态下更容易入睡。