“阳康”后如何锻炼：小强度、循序渐进

“秋冬不减肥，来年徒伤悲”，正是因为这句话，许多健身达人即使在寒冷的冬日也保持着运动的习惯。对于“健羊羊”来说，生病期间一两周没有运动，转阴之后想快速找回运动状态。在经历了前段时间的短暂闭店、课程下架、活动取消后，运动健身行业也在逐渐“复苏”。

市民魏女士刚刚“阳康”就第一时间与教练联系，“之前基本都是运动三天休息一天，现在一下子休息了两周，整个人懒洋洋的，现在感觉身体恢复得差不多了，就第一时间跟教练约了课。”

同时，不少大型健身房也迎来了第一批恢复小强度训练的运动爱好者。在浙东 AFTER WORK美式铁馆，记者见到了前来锻炼的健身教练小苏，“大家都处于不太敢恢复运动但又都想动动的情况，我是转阴一周后开始锻炼的，强度没有之前这么大，基本从轻重量开始，然后循序渐进恢复体能。”小苏说，目前他就职的健身房有一半教练已经恢复体力体能，可以正常上课，学员上课的情况还是存在明显下降，“现在来上课的学员我们都会适当降低课程难度，制定一整套的‘阳康’康复计划，上课时也会更加关注学员体力恢复情况。”

除了健身房，开在钱江世纪城写字楼的如简瑜伽普拉提馆，也已经恢复上课一周多了。据该馆馆长透露，接下来店铺将会正常营业至1月19日左右。“本来我们一天会安排七八节课，现在课程有所减少，一般会安排中午一节晚上两节，课程都以修复理疗瑜伽为主，比如全身拉伸、扭转排毒、免疫提升、呼吸冥想、阴瑜伽、脊柱保养。小班都是2到5人开课，基本都可以约满。私教一般都是根据会员情况来开课，以舒缓的理疗瑜伽为主。”瑜伽教练郑小花建议，“阳康”后马上可以恢复瑜伽锻炼，只不过要循序渐进，“建议以简单的阴瑜伽、舒缓拉伸为主，主要是疏通经络，尤其是心肺经，这类修复疗愈类的课程很适合现在的学员，本身工作生活压力大，加上这一次的毒株，身体再次遭受了创伤，所以修复受损是非常必要的。”

那么到底“阳康”后该如何重新“上线”运动呢？据医疗专家建议，新冠康复之后要循序渐进恢复运动，“阳康”后若想恢复运动，可参考两个指标：说话和心跳。运动时不要立刻恢复到之前的运动强度，最好能够保持和人正常交流；其次，运动时心率也最好不要超过130次／分钟。个体情况可能会存在差异，要以让自己感觉舒服为准，尤其是不要马上恢复到之前的运动强度。