面对当下大环境 该如何调整自己的情绪？做好“自己健康的第一责任人”

浙大精中（杭州七院）心理专家：

该吃就吃，该睡就睡，该上班就上班

如果有时间，陪孩子下一盘棋，只输不赢

每天做1件家务，每天保持6000步运动量

每天看8分钟书……

“我怎么还没阳？”“阳了怎么办？”“康复了怎么还是这不舒服那不舒服？”疫情高峰即将到来，每个人的内心多多少少都会出现一些紧张、焦虑的情绪。

出现这些情绪正常吗？该如何缓解？哪些情绪需要特别关注？出现睡眠障碍该如何处理？

都市快报·橙柿互动联合杭城各大医院，正在推出“浙医大咖，现身说法，共同战疫，温暖橙柿”大型科普系列直播。昨晚7点，浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）情感障碍科主任谭忠林主任医师，在直播间，就疫情期间如何缓解紧张焦虑等情绪问题，在线解答网友问题。同时，对于疫情期间出现的睡眠问题，浙大精中（杭州七院）心身一科主任余正和也给大家支了招。

以下是直播实录，希望对大家有所帮助。

问：疫情高峰快来了，哪些情绪问题需要特别关注？

谭忠林：疫情正深度侵袭，带来的影响可能超过了很多人的想象，会带来一些情绪问题和心理问题。

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林给出过一份数据，新冠疫情发生以来，全球新增接近7000万抑郁症患者，9000万焦虑症患者，超过1亿人出现失眠问题。也就是说，焦虑、抑郁和睡眠问题，是在疫情当下，特别需要关注的情绪、心理问题。

问：疫情期间出现焦虑情绪正常吗？幻阳、恐阳情绪怎么破？

余正和：幻阳和恐阳，其实是一种焦虑的情绪状态。首先，适度的焦虑情绪是很正常的，要试着接纳它，但切不可过度焦虑，反而像惊弓之鸟，身体的应激系统就无法激活。

幻阳、恐阳的焦虑情绪怎么破？首先，许多患者本身就属于“焦虑个性”，爱关注和过度解读负面信息，这类人群要减少关注疫情信息的时间，不要听信小道消息，要多看权威平台和官方科学的信息，做好科学防护；其次，保持正常的作息规律，合理膳食、适度运动，保持充足睡眠。

问：焦虑症、抑郁症等患者，这段时间病情是否会加重？家人要注意哪些问题？

谭忠林：人的情绪会随着季节而波动，但并不是焦虑症和抑郁症患者到了冬季都会加重。季节波动影响到情绪是通过气温、日照等起作用的。一般来说，在气温降低，雨天时候，户外活动减少 ，光照时间缩短，对情绪会直接影响。因此对于这些患者来说，这段时间也要做好以下几点：

首先，每天适当的户外活动，尤其是在有太阳的时候是很重要的。我通常推荐每天6000到1万步。其次，继续按时按量服药，不要自行减少或增加药物。第三，保持进食及睡眠的规律性。情绪的一部分是生理性的，和内分泌激素，和是否吃饱饭、体力关系很密切。最后，良好的家庭关系，良好的沟通，非常有助于患者调节情绪。

问：正在服用焦虑、抑郁等药物的患者阳了，可以停药吗？

谭忠林：不要自己停药。就如同高血压、糖尿病的药物要继续吃一样。

身体对药物的适应是经过了一段时间才达到的，突然停药可能引起失眠、情绪波动、原来症状的再次出现。可以分开，间隔半小时吃。如果有疑问，请咨询就诊的医师。

问：老年人感染新冠后，除了关心身体，家人是不是也要特别关注他们的情绪？

谭忠林：要注意到老年人经常会有多种躯体疾病，经常会服用多种药物，康复的过程可能比年轻人更长一些。

对于感染新冠的老人，第一不要恐慌；第二就是在服用新冠相关药物的过程中，要保持既往的慢性疾病药物继续服用。第三就是在睡眠、进食、血压、血糖出现波动的时候，接受这个波动。有疑问，及时和医师沟通。必要的时候该看医师的还是要去看。

在老年人康复的过程中，情绪是重要的。家人要学会做他们的好队友，不要帮倒忙。在老人出现发脾气，甚至出现小孩子一样行为的时候，多一些包容和涵养，不要随意评论，更不要指责。要多安慰。

问：有的人阳康后，却出现了睡眠问题，这是怎么回事？

余正和：确实有这种情况。12月27日上午，我们看睡眠的同事，半天门诊看了60个病人，20%左右是新病人，都是阳康后睡不好来看的。

国外有个名词，叫新冠后的睡眠障碍。分两种情况，一种是，本身睡眠没问题，但因为感染后出现症状影响睡眠，睡眠节律打乱了，哪怕阳康了，可能一时半会也找不回来，但不用太担心，大多数情况下，很快能恢复原来的睡眠。还有一种是，有部分患者平常睡眠就不好，阳了以后，睡眠不好的情况就会加重。哪怕后面康复了，还是会出现睡眠障碍。这类人群要加以关注，用一些短期睡眠药，通过专业的睡眠方法，尽可能早点恢复。如果还是不能改善，要寻求专科医生的帮助。

问：面对当下的大环境，该如何调整自己的情绪？

谭忠林：首先，把现在这个特定阶段放到生命历程之中，相信自己能够完成这个阶段的任务；如果感觉完成确实有困难，及时到医院就诊，和医师做好沟通交流。相信你不会是独自面临这个任务。其次：该吃就吃，该睡就睡，该上班就上班。再次：如果有时间，陪孩子下一盘棋，只输不赢；花半小时投入地听爱人说话，不辩护不评论多点头；一家人到小河边公园里走一走，和父母亲来一通视频电话。最后，每天做1件家务，每天保持6000步运动量，每天看8分钟书。当你有更重要的事情做，就不会总是关注自己的情绪了。