陷入“恐阳”情绪 试试三种心理疗法

随着近期疫情防控政策的动态调整，潜在的感染风险可能会让很多人担忧。面对不确定的未来，我们能做些什么？出现恐慌、焦虑，又该如何自我调节？以下三种心理治疗理论和方法，或许可以帮助抚平焦虑。

认知疗法

认知疗法的基本观点是：认知过程及其导致的错误观念是行为和情感的中介，适应不良情感和行为与适应不良认知有关。而许多人的焦虑恐慌，就和灾难化思维密切相关。

灾难化思维会使个体放大消极思维和夸大事件威胁，造成与现实不相符的过度担忧，容易陷入持续焦虑状态中。

面对新冠疫情的蔓延，许多人最大的担心就是被感染。其实目前国内外许多医学专家已经达成科学共识，对于大多数感染者来说，通过科学用药都能得到有效治愈。有些人甚至可能没有任何症状就度过了这个阶段。

所以，去除灾难化思维，建立正确认知，相信科学，是解除焦虑的第一法则。病毒并不可怕，可怕的是一味沉浸在自己想象的恐惧中，而无法面对真实的世界。

森田疗法

“顺其自然、为所当为”是森田疗法的基本治疗原则，即指导求助者接受症状而不企图排斥它，带着症状去生活。

在现阶段，“顺其自然”就是接受疫情防控体系和政策的变化，认清我们无法完全掌控事态发展的客观现实。不要为了未知状态焦虑，要接受自己存在的担心和焦虑，告诉自己这是正常的情绪反应，同时仍然继续做好自己的工作，过好自己的生活。

在“顺其自然”之后，更重要的是“为所当为”。即我们接受自己存在被感染的可能，但与此同时仍然要做好个人防护，减少聚集，正常佩戴口罩，做好消毒通风，饮食营养均衡，适度运动锻炼，坚持规律作息，保持良好心态。

现实主义疗法

现实主义疗法的精髓在于要求个体接受自己的行为，并对自己的行为负责，从而帮助他们获得成功和快乐。而在疫情防控中，我们既是自己健康的第一责任人，同时更是自己情绪和行为的“第一关卡”。

在情绪和行为背后，往往隐含着内在需求。当需求得不到满足时，就会感到糟糕、难受。许多人之所以感到恐慌，就是因为疫情管控调整让内在的安全需求受到冲击。

事实上，无论身处在什么样的时代，未来都会充满不确定性。我们需要做的，就是在现实世界中认清自己的责任，对自己的情绪和行为负责，以正面积极的态度面对困难，解决困难，努力去满足自我需求。