你和好睡眠之间 只缺一条厚被子

雨雪交加，躲在被窝里美美睡上一觉，是寒冬中一桩惬意的美事，但老年人总为睡眠质量烦恼。杭州市中医院睡眠医学科孟意琳表示，要想睡个好觉，首先需要一床厚被子。

“被子的重量与睡眠质量成正相关，被子越厚，睡眠就越好。”孟意琳说。研究表明，盖上更厚重的被子，能够使大脑中分泌的褪黑素增多，这对于睡眠节律的调节有着至关重要的作用。盖6-8公斤的被子睡眠，能够对失眠起到明显治疗作用。长期盖厚被子，甚至能够使失眠者日间疲劳感得到缓解，还能减轻伴随的抑郁和焦虑症状，使专注时间更长。

孟意琳提醒，尽管厚被子确实体现出了助眠作用，但也不是越重越好，如果超出人体承受范围，也会造成负面影响。比如被子太厚会产生压迫感，影响呼吸正常进行，致使人体吸入的氧气量过少，而产生多梦症状。

如何挑选合适的被子？要考虑三点。

要看体重。被子重量可以根据人体体重来调节，大概是人体体重（千克）的7%-12%为宜，这样的被子能更好助眠。具体还要根据冷热程度，适当增减厚度，像春秋棉被以1-1.5千克为好。

要考虑气候。南方气候较潮湿，透气性好的被子会给人舒适感，选择蚕丝被、七孔被等可以更好地避免被窝里湿漉漉的感觉。

要勤晒洗。被套两周一洗，清洗时可以用一些除螨虫、杀菌消毒的清洁剂浸泡，或者用55℃以上的热水浸泡5分钟。被芯勤晒，被子晒过之后会恢复一定的蓬松度，睡起来更加舒适柔软。而且紫外线可以杀死部分细菌和真菌，抑制螨虫和其他病原体生长，不易引起过敏和其他肌肤疾病。