体育中考进入倒计时，中考生如何有效备考？

日前，宿迁市今年中考体育考试进行了改革。在2023年初中毕业生体育考试中，调减1000米跑（男）、800米跑（女）项目，相应成绩按满分10分计入学生体育考试成绩。这些变化对学生初中体育升学考试成绩有哪些影响？如何科学备考？3月21日，记者采访了宿迁市钟吾初级中学体育老师，为广大考生提供体育中考“备考锦囊”。jiV新江南网|江南第一门户网

改革后或更容易拿高分jiV新江南网|江南第一门户网

3月21日，在宿迁市钟吾初级中学，记者采访时看到，同学们正在操场上有序慢跑。据了解，我市今年中考体育考试改革后，该校已经合理调整校内体育锻炼形式，老师们更加积极主动地指导学生热身、拉伸，循序渐进地开展体育锻炼。jiV新江南网|江南第一门户网

“现在每次上体育课前，我们都会让学生充分热身，逐渐让学生达到最佳的状态。在学习中，学生一定要在保证身体健康的前提下加强锻炼，提高自己的身体素质，争取在体育考试中取得优异成绩。”宿迁市钟吾初级中学体育老师颜怀虎说。jiV新江南网|江南第一门户网

谈到此次中考体育科目考核标准的调整，颜怀虎认为，学生如果能有序地跟着体育老师进度去锻炼，拿高分的学生应该会很多。只要认真对待，基本上是不会有太大困难和问题的，建议学生在情绪上做好调整，不要焦虑，要有信心。jiV新江南网|江南第一门户网

颜怀虎告诉记者，改革后对于以往800米、1000米中长跑项目弱势的学生也按满分10分计算的。除了在课堂上正常进行体育中考项目的训练，他还会给学生留体育作业，比如在家里面对已经选择的体育考试项目，每天多花点时间巩固。jiV新江南网|江南第一门户网

考生积极备考信心满满jiV新江南网|江南第一门户网

今年14岁的初三学生张琪浚告诉记者，她中考体育的考试项目是50米跑、立定跳远和仰卧起坐。张琪浚说：“在立定跳远和仰卧起坐考试项目，我都可以拿满分，目前扣分项目是50米跑。现在我一直在提高50米跑的成绩，我觉得通过加强训练后自己进步了很多。”jiV新江南网|江南第一门户网

宿迁市钟吾初级中学初三学生包寓之告诉记者，他对今年体育中考信心十足，他目前可以拿到所有体育考试项目的满分。包寓之说：“我最擅长的就是实心球这一项目，我每次扔球都会过线1至2米。2023年体育中考，我准备好了！”据了解，通过专项训练后，包寓之其他方面的能力也得到明显提高，应对考试更加从容。jiV新江南网|江南第一门户网

初三学生王苏磊热心向大家分享备考经验：平时要为自己立一个比中考标准更高的目标，这样才可能更加从容应对体育中考，拿到满分。当然，最重要的是相信自己的老师，跟着老师走。王苏磊说：“在接下来的日子里，我会继续努力，我对我的体育中考有信心。”jiV新江南网|江南第一门户网

体育中考前注意事项jiV新江南网|江南第一门户网

饮食结构对剧烈的活动是有较大影响的，对此，颜怀虎建议广大考生，近期的饮食尽量以易于消化的食物为主，避免油腻辛辣的食物，防止剧烈运动发生恶心，甚至呕吐，影响考试的正常发挥。颜怀虎说：“尤其是，临近考试，我们建议学生要多饮食清淡的食物、含糖丰富类的食物，尽量少吃产生气体的食物，在考试前一天多吃一点含蛋白质的食物。”jiV新江南网|江南第一门户网

颜怀虎称，体育考试的热身需要学生自己主动进行，不管是原地跑跳、拉伸，都一定要动起来，不然正式考试不容易进入状态。衣服和鞋子舒适最重要，最好还是穿平时穿的运动鞋，不必特意选购新鞋。jiV新江南网|江南第一门户网

对考试结果有异议要现场申诉。有的考生对自己某个项目的考试结果会有争议，这时候不要意气用事，也不用忍气吞声，找到现场考官进行核实即可，有错就改，无错消疑，省得影响自己以后的学习状态。（记者 王艳珅）jiV新江南网|江南第一门户网