专家支招赶走“假期综合征”

昨天，春节长假后的第一个工作日来临。然而，有些市民还沉浸在假期走亲访友、游山玩水的节日气氛中，面对具体的工作感到焦躁不安。南通四院精神科专家严琦表示，在日常工作状态下，人的大脑中枢已建立起了一套与之相适应的思维模式。一般来说，面对更长的假期，人们容易出现情绪紊乱的现象，这就是“假期综合征”。qOl新江南网|江南第一门户网

所谓“假期综合征”，是指人们在长假之后出现的各种生理或心理的不适表现。严琦强调，这种症状一般来说只是短暂的，不必过分惊慌。简单来说，就是假期舒适的生活状态和上学、上班差异太大了，但是我们又不得不从这舒适的环境中脱离出来。这就是我们在心理学上所说的“对比效应”，从而在节后出现负面情绪。qOl新江南网|江南第一门户网

那么，到底该如何赶走“假期综合征”？严琦建议，不管有没“阳过”，都要让自己保持健康状态，确保拥有较好的抗压能力和免疫力。他支招，第一，要学会自我调节，丰富业余生活，以尽快恢复到原有的生活状态，适度进行体育活动，每次持续20~30分钟为宜；第二，入睡前尽可能做到身心放松，可用热水洗脚、轻按头部、欣赏音乐等方式调整，睡前半小时不吃东西、不大量喝水，为自己创造一个良好的睡眠环境；第三，过年吃多了大鱼大肉和各种荤腥，长假后要注意调整饮食结构，要多吃水果和新鲜的绿叶蔬菜等清淡食物；而最重要的是面对工作要做好计划。当然，如果还有人感觉特别焦虑，同时伴有躯体不适的症状，如心慌、肌肉疼痛、多汗等，就应及时到医院寻求帮助。qOl新江南网|江南第一门户网

通讯员朱小平 钱晨城 记者冯启榕qOl新江南网|江南第一门户网